Supino Inclinado com Halteres - Pegada Neutra

Como executar

1. 1Deite-se em um banco inclinado com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos ficarão voltadas uma para a outra.
2. 2Usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, levante-os um braço de cada vez até posicioná-los na altura dos ombros.
3. 3Uma vez na altura dos ombros, mantenha as palmas das mãos com pegada neutra (voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos para os lados, com a parte superior dos braços alinhada aos ombros (perpendicular ao tronco) e os cotovelos flexionados formando um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço. Essa será sua posição inicial.
4. 4Agora abaixe os halteres lentamente para os lados enquanto inspira. Mantenha total controle dos halteres em todos os momentos.
5. 5Enquanto expira, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. 6Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
7. 7Ao terminar, apoie os halteres novamente sobre as coxas e depois no chão. Essa é a maneira mais segura de descartar os halteres.