1Ajuste a carga para uma quantidade adequada e sente-se, segurando as alças. A parte superior dos braços deve ficar a cerca de 45 graus do corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem estar flexionados em aproximadamente 90 graus. Essa será sua posição inicial.
2Comece estendendo os cotovelos, pressionando as alças juntas à frente do corpo. Mantenha as escápulas retraídas durante a execução do movimento.
3Depois de pausar na extensão completa, retorne à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
