1Segure um halter em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado ajustado a aproximadamente 30 graus.
2Deixe os braços pendurados totalmente estendidos ao lado do corpo, apontando para o chão.
3Gire os punhos até que as mãos fiquem com pegada pronada (palmas para baixo).
4Agora abra os cotovelos para os lados. Essa será sua posição inicial.
5Enquanto expira, comece a puxar os halteres para cima, como se estivesse fazendo um supino invertido. Faça isso flexionando os cotovelos e elevando a parte superior dos braços enquanto deixa os antebraços soltos. Continue o movimento até que a parte superior dos braços fique no mesmo nível das costas. Dica: os cotovelos vão se abrir para os lados e a parte superior dos braços, junto com o tronco, deve formar a letra "T" no topo do movimento. Segure a contração no topo por um segundo.
6Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
