Liberação Miofascial do Trato Iliotibial

Como executar

1. 1Deite-se de lado, com a perna de baixo apoiada sobre um rolo de espuma entre o quadril e o joelho. A outra perna pode ficar cruzada à frente do corpo.
2. 2Coloque o máximo de peso tolerável sobre a perna de baixo; não é necessário manter essa perna em contato com o chão. Certifique-se de relaxar os músculos da perna que está sendo alongada.
3. 3Role a perna sobre o rolo de espuma, do quadril até o joelho, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a perna oposta.