Hollow Body (Sustentação Côncava)

Iniciante · Isolado · Bilateral

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Como executar

4 passos

Deite de costas, pressione a lombar firmemente contra o chão e contraia o abdômen para que não haja vão sob a coluna.
Estenda os braços acima da cabeça e as pernas esticadas, depois eleve ombros e pernas alguns centímetros do chão.
Sustente essa leve forma de 'banana' (hollow) com a lombar ainda colada ao chão, respirando sem deixar as costelas abrirem.
Para facilitar, dobre os joelhos ou mantenha os braços ao lado do corpo; para dificultar, baixe os membros para mais perto do chão.