1Fique em pé entre duas polias altas e segure uma alça em cada mão. Posicione os braços de forma que fiquem paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para você. Essa será sua posição inicial.
2Puxe as alças em direção a você até que fiquem ao lado das orelhas. Certifique-se de contrair o bíceps e expirar enquanto faz isso. Os braços devem permanecer parados, movimentando apenas os antebraços. Segure por um segundo na posição contraída, apertando o bíceps.
