1Utilize um saco de pancada para este exercício. Assuma uma postura ereta ao lado do saco, com os pés bem afastados e escalonados. Coloque a mão no saco na altura do peito. Essa será sua posição inicial.
2Comece girando pela cintura, empurrando o saco para frente com o máximo de força possível. Execute o movimento rapidamente, afastando o saco do corpo.
3Receba o saco quando ele voltar balançando, revertendo esses passos.
