1Este exercício ajuda a aprender o arranco (snatch). Comece segurando um peso leve na parte de trás dos ombros. Os pés devem estar um pouco mais afastados que a largura do quadril, com as pontas voltadas para fora, a mesma posição usada no agachamento.
2Comece flexionando levemente os joelhos e voltando rapidamente para cima, retirando brevemente o peso da barra. Impulsione o corpo por baixo da barra, elevando-a acima da cabeça enquanto desce até um agachamento completo.
