Equilíbrio de Arranco com Impulso
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Abdômen, Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Este exercício ajuda a aprender o arranco (snatch). Comece segurando um peso leve na parte de trás dos ombros. Os pés devem estar um pouco mais afastados que a largura do quadril, com as pontas voltadas para fora, a mesma posição usada no agachamento.
- 2Comece flexionando levemente os joelhos e voltando rapidamente para cima, retirando brevemente o peso da barra. Impulsione o corpo por baixo da barra, elevando-a acima da cabeça enquanto desce até um agachamento completo.
- 3Retorne à posição em pé.