1Pendure-se em uma barra fixa com as pernas e os pés juntos, usando pegada pronada (palmas voltadas para longe de você), um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Dica: você pode usar munhequeiras para facilitar a firmeza na barra.
2Agora flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus e leve as coxas para frente, de forma que as panturrilhas fiquem perpendiculares ao chão enquanto as coxas permanecem paralelas a ele. Essa será sua posição inicial.
3Puxe as pernas para cima ao expirar, até quase encostar as canelas na barra acima de você. Dica: tente esticar as pernas o máximo possível no topo do movimento.
4Abaixe as pernas o mais lentamente possível até retornar à posição inicial. Dica: evite balançar e usar impulso o tempo todo.
