1Comece com uma barra apoiada em um rack na altura aproximada do abdômen. Suspenda a barra usando correntes ou fitas de suspensão.
2Incline-se por baixo da barra e apoie-a na parte de trás dos ombros como faria no agachamento livre, não em cima do trapézio. Na altura correta, você deve ficar quase paralelo ao chão ao se inclinar. Mantenha as costas contraídas, as escápulas juntas e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada corretamente.
3Inicie o movimento estendendo o quadril com os glúteos e os posteriores de coxa, até ficar em pé com o peso.
4Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial, onde ele fica sustentado pelas correntes.
