1Com as costas voltadas para a parede, incline-se pela cintura e coloque as duas mãos no chão, na largura dos ombros.
2Suba com um impulso contra a parede, com os braços estendidos. Seu corpo deve ficar de cabeça para baixo, com braços e pernas totalmente estendidos. Mantenha o corpo o mais reto possível. Dica: se for a primeira vez que você faz esse exercício, peça ajuda de alguém para segurá-lo. Além disso, mantenha o olhar voltado para a parede, e não para baixo.
3Abaixe-se lentamente até o chão enquanto inspira, até que a cabeça quase toque o solo. Dica: é extremamente importante descer devagar para evitar lesões na cabeça.
4Empurre o corpo de volta para cima lentamente enquanto expira, até que os cotovelos fiquem quase travados.
