Liberação Miofascial de Posteriores de Coxa com Rolo

Como executar

1. 1Sentado(a), estenda as pernas sobre um rolo de espuma, posicionando-o na parte de trás das coxas. Apoie as mãos ao lado ou atrás do corpo para ajudar a sustentar o peso. Essa será sua posição inicial.
2. 2Usando as mãos, eleve o quadril do chão e transfira o peso do corpo no rolo de espuma para uma das pernas. Relaxe os posteriores de coxa da perna que está sendo alongada.
3. 3Role sobre o rolo de espuma desde abaixo do quadril até acima da parte de trás do joelho, pausando nos pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita com a outra perna.