Barra Gorila com Crunch
- Músculos primários
- Abdômen
- Músculos secundários
- Bíceps, Latíssimo do dorso
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- Flexão de tronco
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
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- 1Pendure-se em uma barra fixa usando pegada supinada (palmas voltadas para você), um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- 2Agora flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus, de forma que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão enquanto as coxas permanecem perpendiculares a ele. Essa será sua posição inicial.
- 3Ao expirar, puxe o corpo para cima enquanto encolhe os joelhos ao mesmo tempo, até que fiquem na altura do peito. Pare de subir assim que o nariz alcançar o nível da barra. Dica: ao chegar nesse ponto, você também deve estar finalizando o crunch ao mesmo tempo.
- 4Comece a inspirar lentamente enquanto retorna à posição inicial.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.