1Pendure-se em uma barra fixa usando pegada supinada (palmas voltadas para você), um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
2Agora flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus, de forma que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão enquanto as coxas permanecem perpendiculares a ele. Essa será sua posição inicial.
3Ao expirar, puxe o corpo para cima enquanto encolhe os joelhos ao mesmo tempo, até que fiquem na altura do peito. Pare de subir assim que o nariz alcançar o nível da barra. Dica: ao chegar nesse ponto, você também deve estar finalizando o crunch ao mesmo tempo.
4Comece a inspirar lentamente enquanto retorna à posição inicial.
