1Comece com uma barra apoiada em um rack na altura aproximada do abdômen. Incline-se por baixo da barra e apoie-a na parte de trás dos ombros como faria no agachamento livre, não em cima dos ombros. Na altura correta, você deve ficar quase paralelo ao chão ao se inclinar. Mantenha as costas contraídas, as escápulas juntas e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada corretamente.
2Inicie o movimento estendendo o quadril com os glúteos e os posteriores de coxa, até ficar em pé com o peso. Abaixe lentamente o peso de volta aos pinos, retornando à posição inicial.
