1Segure a barra fixa com pegada supinada na largura dos ombros.
2Fique pendurado com os braços totalmente estendidos, o peito estufado e o tronco inclinado para trás. Dica: essa inclinação para trás será mantida durante todo o movimento. Essa será a posição inicial.
3Comece a puxar o corpo em direção à barra, mantendo a coluna arqueada durante todo o movimento e a cabeça inclinada para trás, o mais longe possível da barra. Expire durante essa parte do movimento. Dica: no topo do movimento, o quadril e as pernas ficarão em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão.
4Continue puxando até que a clavícula ultrapasse a barra e a parte inferior do peito ou o esterno encoste nela. Segure a contração por um segundo. Dica: ao completar essa parte do movimento, a cabeça estará paralela ao chão.
5Comece a retornar lentamente à posição inicial enquanto inspira.
