1A partir de uma suspensão, role para trás num skin the cat até o corpo ficar pendurado atrás da barra, com os ombros em extensão completa atrás de você.
2Mantenha os braços retos e deixe peito e ombros abrirem no alongamento, com o corpo alongado e o core levemente contraído.
3Sustente pelos segundos prescritos, controlando a profundidade para sentir um alongamento forte, porém confortável, nos ombros, nunca uma dor aguda.
4Saia rolando para a frente com os braços retos. Reduza o tempo e a amplitude se os ombros ficarem sobrecarregados.
