1Para começar, ajuste a barra em um suporte ligeiramente abaixo da altura dos ombros. Apoie a barra sobre os deltoides, pressionando contra as clavículas e encostando levemente na garganta. As mãos devem estar na pegada de clean, tocando a barra apenas com os dedos para ajudar a mantê-la na posição.
2Retire a barra do suporte empurrando primeiro com as pernas e, ao mesmo tempo, endireitando o tronco. Afaste-se do suporte e posicione as pernas na largura dos ombros, com os pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça e os cotovelos erguidos o tempo todo. Essa será a posição inicial.
3Flexione os joelhos, sentando entre as pernas. Continue descendo até que os posteriores de coxa encostem nas panturrilhas. Mantenha os joelhos alinhados com os pés, usando conscientemente os abdutores para empurrá-los para fora durante o agachamento.
4Comece a subir a barra enquanto expira, empurrando o chão principalmente com o calcanhar ou o meio do pé, estendendo as pernas novamente até retornar à posição inicial.
