Elevação Frontal com Pullover
- Músculos primários
- Peitoral
- Músculos secundários
- Latíssimo do dorso, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Abdução de ombro
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Deite-se em um banco reto segurando uma barra com pegada pronada, com as mãos afastadas cerca de 38 cm.
- 2Posicione a barra sobre a parte superior das coxas, estenda os braços e trave-os, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Essa será a posição inicial.
- 3Eleve o peso em um movimento semicircular, mantendo os braços estendidos, enquanto inspira. Continue o mesmo movimento até que a barra fique do outro lado, acima da cabeça. (Dica: a barra percorrerá aproximadamente 180 graus.) Nesse ponto, os braços devem estar paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para o teto.
- 4Retorne a barra à posição inicial revertendo o movimento enquanto expira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.