1Deite-se com as costas apoiadas no chão (ou colchonete) e as pernas estendidas à sua frente.
2Dobre os joelhos e apoie a parte externa das coxas no chão (ou colchonete), unindo as solas dos pés.
3Empurre as solas dos pés, trazendo-as o mais próximo possível do corpo, mantendo a parte externa das coxas no chão (ou quase encostando nele). Dica: nessa posição, as pernas devem formar um losango.
4Cruze os braços à sua frente, tocando os ombros opostos com as mãos. Essa será a posição inicial.
5Ao expirar, pressione a lombar contra o chão enquanto flexiona o tronco para cima. Dica: será como executar o primeiro 1/4 do movimento de um abdominal supra. Segure a contração no topo por um segundo.
6Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
