1Posicione as mãos na largura dos ombros com os dedos abertos; suba ao equilíbrio com quadril e calcanhares empilhados sobre ombros e mãos.
2Equilibre-se principalmente com os dedos e a base da palma: pressione as pontas dos dedos para não cair para a frente e alivie para não cair para trás.
3Mantenha os braços travados, ombros empurrados em direção às orelhas e o corpo numa linha de 'hollow' firme, com glúteo e abdômen ativos.
4Sustente pelos segundos prescritos. Saiba sempre como sair (girar ou dar uma estrela para o lado) antes de subir.
