1Este exercício ensina o posicionamento correto tanto da barra quanto do corpo durante o clean e o agachamento frontal.
2Posicione a barra na frente dos ombros, soltando a pegada e estendendo os braços à sua frente. Os ombros devem ser projetados para frente para criar uma prateleira de apoio, e a barra deve ficar em contato com a garganta. Mova apenas as escápulas para frente; não arredonde a coluna torácica.
3Agache flexionando os joelhos e o quadril, sentando entre as pernas. Mantenha o tronco ereto, os braços elevados e os ombros à frente, mantendo a barra no lugar. Desça até o fundo do agachamento, até que os posteriores de coxa encostem nas panturrilhas.
4Retorne à posição ereta empurrando pela parte da frente do calcanhar e estendendo os joelhos e o quadril.
