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Chute de Tesoura no Banco
Chute de Tesoura no Banco

Chute de Tesoura no Banco

Músculos primários
Glúteos
Músculos secundários
Isquiotibiais
Equipamento
Peso do corpo
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Em um banco reto, deite-se de bruços com o quadril na borda do banco, as pernas estendidas com os dedos dos pés bem afastados do chão e os braços apoiados sobre o banco segurando a borda da frente.
  2. 2Contraia os glúteos e os posteriores de coxa e estenda as pernas até que fiquem alinhadas com o quadril. Essa será a posição inicial.
  3. 3Inicie o movimento elevando a perna esquerda mais alto que a perna direita.
  4. 4Em seguida, abaixe a perna esquerda enquanto eleva a perna direita.
  5. 5Continue alternando dessa forma (como se estivesse batendo pernas na água) até completar o número recomendado de repetições para cada perna. Mantenha o movimento controlado o tempo todo. Dica: respire normalmente durante a execução do movimento.