1Em um banco reto, deite-se de bruços com o quadril na borda do banco, as pernas estendidas com os dedos dos pés bem afastados do chão e os braços apoiados sobre o banco segurando a borda da frente.
2Contraia os glúteos e os posteriores de coxa e estenda as pernas até que fiquem alinhadas com o quadril. Essa será a posição inicial.
3Inicie o movimento elevando a perna esquerda mais alto que a perna direita.
4Em seguida, abaixe a perna esquerda enquanto eleva a perna direita.
5Continue alternando dessa forma (como se estivesse batendo pernas na água) até completar o número recomendado de repetições para cada perna. Mantenha o movimento controlado o tempo todo. Dica: respire normalmente durante a execução do movimento.
