1Segure o halter mais próximo da extremidade mais distante de você, de forma que fique mais peso do lado mais próximo do seu corpo. (Isso pode ser feito com bom efeito em todos os exercícios de bíceps com halteres.) Agora execute uma rosca inclinada com halteres normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível para neutralizar qualquer tensão sobre eles.
2Sente-se em um banco inclinado a 45 graus segurando um halter em cada mão.
3Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, com os cotovelos junto ao tronco, e vire as palmas das mãos para frente, com os polegares apontando para longe do corpo. Dica: mantenha essa posição das mãos durante todo o movimento, sem girá-las conforme sobem. Essa será sua posição inicial.
4Levante os dois halteres ao mesmo tempo até que o bíceps esteja totalmente contraído, expirando. Dica: não balance os braços nem use impulso. Mantenha um movimento controlado o tempo todo. Segure a posição contraída por um segundo no topo.
