1Deite-se com as costas apoiadas em um banco e as pernas estendidas à frente, para fora da extremidade.
2Coloque as mãos por baixo dos glúteos com as palmas voltadas para baixo, ou nas laterais segurando o banco. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo as pernas estendidas, o mais retas possível, com os joelhos levemente flexionados mas travados, eleve as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o chão. Expire durante essa parte do movimento e segure a contração no topo por um segundo.
4Agora, ao inspirar, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
