Encolhimento de Pernas no Banco

Como executar

1. 1Deite-se em um colchonete ou em um banco reto com as pernas para fora da extremidade.
2. 2Coloque as mãos por baixo dos glúteos com as palmas voltadas para baixo, ou nas laterais segurando o banco (ou com as palmas para baixo ao lado do corpo em um colchonete). Estenda também as pernas totalmente. Essa será sua posição inicial.
3. 3Flexione os joelhos e puxe as coxas em direção ao tronco enquanto expira. Continue o movimento até que os joelhos fiquem próximos ao peito. Segure a posição contraída por um segundo.
4. 4Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.