1Deite-se em um colchonete ou em um banco reto com as pernas para fora da extremidade.
2Coloque as mãos por baixo dos glúteos com as palmas voltadas para baixo, ou nas laterais segurando o banco (ou com as palmas para baixo ao lado do corpo em um colchonete). Estenda também as pernas totalmente. Essa será sua posição inicial.
3Flexione os joelhos e puxe as coxas em direção ao tronco enquanto expira. Continue o movimento até que os joelhos fiquem próximos ao peito. Segure a posição contraída por um segundo.
4Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
