1Coloque uma bola suíça por perto e deite-se no chão à frente dela, com as mãos apoiadas no chão, afastadas na largura dos ombros, em posição de flexão de braço (push-up).
2Agora, apoie a parte inferior das canelas em cima da bola suíça. Dica: nesse momento suas pernas devem estar totalmente estendidas com as canelas sobre a bola, e a parte superior do corpo deve estar em posição de flexão de braço, sustentada pelos dois braços estendidos à sua frente. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo as costas completamente retas e a parte superior do corpo parada, puxe os joelhos em direção ao peito enquanto expira, deixando a bola rolar para frente sob os tornozelos. Contraia bem o abdômen e segure essa posição por um segundo.
4Agora estenda lentamente as pernas, rolando a bola de volta à posição inicial enquanto inspira.
