1Pegue algum tipo de plataforma (pode ser um step de aeróbica ou de panturrilha) com cerca de 10 a 15 cm de altura.
2Coloque-a sobre o banco do aparelho de remada no cabo.
3Sente-se no aparelho e apoie os pés na plataforma frontal ou na barra transversal fornecida, certificando-se de que os joelhos fiquem levemente flexionados e não travados.
4Incline-se para frente mantendo o alinhamento natural das costas e segure os punhos em V.
5Com os braços estendidos, puxe para trás até que o tronco fique em um ângulo de 90 graus com as pernas. As costas devem estar levemente arqueadas e o peito projetado para frente. Você deve sentir um bom alongamento no latíssimo enquanto segura a barra à sua frente. Essa é a posição inicial do exercício.
6Mantendo o tronco parado, puxe os punhos em direção ao tronco, mantendo os braços próximos a ele, até tocar o abdômen. Expire ao realizar esse movimento. Nesse ponto você deve estar contraindo bem os músculos das costas. Segure a contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira.
