Alongamento Dinâmico de Peito
Iniciante · Isolado · Bilateral
- Músculos primários
- Peitoral
- Equipamento
- Sem equipamento
- Músculos secundários
- Meio das costas
Dicas de execução
- Mantenha os braços esticados ao abrir para trás
- Abra o peito e aproxime as escápulas
- Comece devagar e aumente a velocidade ao longo das repetições
- Mantenha o tronco firme para não arquear a lombar
- Mova como uma palma exagerada, abrindo e fechando
Erros comuns
- Ir rápido demais e perder o controle do balanço
- Arquear a lombar para forçar os braços mais para trás
- Dobrar os cotovelos em vez de manter os braços longos
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Prender a respiração durante as repetições
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
2 passos- Fique em pé com as mãos unidas e os braços estendidos à sua frente. Essa será sua posição inicial.
- Mantendo os braços esticados, mova-os rapidamente para trás o máximo possível e traga-os de volta, como um movimento de bater palmas exagerado. Repita de 5 a 10 vezes, aumentando a velocidade conforme avança.
Preparação
Fique em pé, ereto, com os pés afastados na largura dos ombros. Una as mãos e estenda os dois braços à sua frente, na altura do peito. Mantenha o tronco levemente ativado para as costelas não abrirem. Essa é a posição inicial.
Respiração
Respire no ritmo do movimento: inspire ao abrir os braços para trás, expire ao trazê-los juntos à frente. Mantenha a respiração fluindo com o ritmo e nunca a prenda.
Amplitude de movimento
Como é um movimento dinâmico, deixe a amplitude e a velocidade crescerem ao longo das repetições: um balanço confortável no início, abrindo mais conforme o peito aquece. Você deve sentir o peito e a frente dos ombros alongando enquanto os braços vão para trás, nunca uma fisgada. Mantenha cada balanço numa amplitude que você controla.
Base científica
Por que este exercício
Esses balanços dinâmicos abrem o peito e a frente dos ombros enquanto ativam de leve a parte alta das costas, aquecendo os músculos que ficam fechados pela postura de escritório. É um exercício rápido antes do treino para preparar o peito e os ombros para empurrar.
A evidência descreve princípios de treino e biomecânica. Ela não implica que este exercício seja exclusivamente superior a toda alternativa.