1Deite-se em um banco reto segurando dois halteres diretamente acima dos ombros. Os braços devem estar totalmente estendidos, formando um ângulo de 90 graus com o tronco e o chão.
2As palmas das mãos devem estar voltadas para frente, e os cotovelos devem ficar próximos ao corpo. Essa será sua posição inicial.
3Agora, inspire e abaixe lentamente os halteres até que fiquem próximos das orelhas. Mantenha os braços parados e os cotovelos próximos ao corpo.
4Em seguida, expire e use o tríceps para retornar o peso à posição inicial.
