1Posicione uma caixa a cerca de meio metro ao lado de um banco. Segure um halter junto ao peito com as duas mãos e sente-se no banco de frente para a caixa. Essa será sua posição inicial.
2Firme os pés no chão enquanto se inclina para frente, estendendo os quadris e os joelhos para saltar para cima e para frente.
3Aterrisse na caixa com os dois pés, absorvendo o impacto ao flexionar os quadris e os joelhos.
