1Pegue um halter em cada mão e fique em pé, com os braços estendidos ao lado do corpo, cotovelos levemente flexionados e as costas retas. Essa será sua posição inicial. Dica: os halteres devem ficar próximos às coxas, com as palmas das mãos voltadas para trás.
2Use a porção lateral dos ombros para levantar os halteres enquanto expira. Os halteres devem permanecer ao lado do corpo durante a subida. Continue levantando até que fiquem quase na altura do queixo. Dica: os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar os halteres, o cotovelo deve estar sempre mais alto que o antebraço. Além disso, mantenha o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
3Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial. Inspire durante essa parte do movimento.
