Rosca de Bruços no Banco Inclinado com Halteres
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Isolado · Bilateral
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- 1Segure um halter em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado, com os ombros próximos ao topo do banco. Os joelhos podem apoiar no assento ou as pernas podem ficar abertas para os lados (forma preferida).
- 2Deixe os braços se estenderem e pendurarem naturalmente à sua frente, de forma que fiquem perpendiculares ao chão.
- 3Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as palmas das mãos voltadas para frente. Essa será sua posição inicial.
- 4Levante os halteres contraindo o bíceps até flexionar totalmente os braços. Expire durante essa parte do movimento e certifique-se de que apenas os antebraços se movam. Os braços devem permanecer sempre parados.
- 5Abaixe os halteres até estender totalmente os braços.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.