Desenvolvimento Unilateral com Halter
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Unilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Pegue um halter e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco utilitário com encosto, apoiando o halter na vertical sobre a coxa, ou fique em pé.
- 2Erga o halter até a altura do ombro. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado do corpo, na cintura, ou segurando uma superfície fixa.
- 3Gire o punho de forma que a palma da mão fique voltada para frente. Essa é a sua posição inicial.
- 4Enquanto expira, empurre o halter para cima até estender totalmente o braço.
- 5Após uma pausa de um segundo, desça lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado e depois troque de braço.