1Segurando um halter em cada mão, deite-se de bruços sobre um banco ajustável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão).
2Posicione as palmas das mãos de forma neutra (voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente flexionados. Essa será sua posição inicial.
3Agora eleve os braços para os lados até que os cotovelos fiquem na altura dos ombros e os braços fiquem praticamente paralelos ao chão, expirando durante o movimento. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.
4Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial enquanto inspira.
5Repita pelo número de repetições recomendado e depois troque de braço.
