Elevação Lateral Posterior Deitado com Halteres

Como executar

1. 1Segurando um halter em cada mão, deite-se de bruços sobre um banco ajustável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão).
2. 2Posicione as palmas das mãos de forma neutra (voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente flexionados. Essa será sua posição inicial.
3. 3Agora eleve os braços para os lados até que os cotovelos fiquem na altura dos ombros e os braços fiquem praticamente paralelos ao chão, expirando durante o movimento. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.
4. 4Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial enquanto inspira.
5. 5Repita pelo número de repetições recomendado e depois troque de braço.