1Sente-se em um banco inclinado segurando um halter em cada mão sobre as coxas.
2Levante as pernas para impulsionar os pesos até os ombros e recline o corpo para trás. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão, com as palmas das mãos voltadas para frente e os nós dos dedos apontando para o teto. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo os braços estendidos e travados, levante os halteres elevando os ombros para fora do banco enquanto expira.
4Retorne os halteres à posição inicial enquanto inspira.
