Elevação de Ombros no Banco Inclinado com Halteres
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Sente-se em um banco inclinado segurando um halter em cada mão sobre as coxas.
- 2Levante as pernas para impulsionar os pesos até os ombros e recline o corpo para trás. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão, com as palmas das mãos voltadas para frente e os nós dos dedos apontando para o teto. Essa será sua posição inicial.
- 3Mantendo os braços estendidos e travados, levante os halteres elevando os ombros para fora do banco enquanto expira.
- 4Retorne os halteres à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.