1Pegue um halter em cada mão e deite-se em um banco reto. Os pés devem ficar apoiados no chão e as escápulas retraídas.
2Mantendo a pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, comece com os braços estendidos diretamente acima do corpo, perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial.
3Inicie o movimento flexionando os cotovelos, descendo a parte superior dos braços para os lados. Desça até os halteres chegarem perto do tronco.
4Faça uma pausa, depois estenda os cotovelos e volte à posição inicial.
