1Deite num banco e segure um apoio firme atrás da cabeça; sustente o peso apenas na parte alta das costas e nos ombros.
2Com o corpo totalmente reto e rígido dos ombros aos pés, eleve o corpo inteiro em direção à vertical.
3Baixe o corpo reto como uma única linha, com controle total, até ficar logo acima do banco, resistindo à gravidade durante toda a descida.
4Nunca deixe o quadril dobrar nem a lombar afundar. Faça as reps prescritas; se o corpo totalmente reto for difícil demais, dobre um pouco os joelhos para reduzir a alavanca.
