1Segure uma barra com pegada supinada (palmas voltadas para frente) e mantenha os cotovelos próximos ao tronco e para trás. Esta será sua posição inicial.
2Enquanto expira, suba a barra mantendo os cotovelos para trás, "arrastando" a barra para cima e mantendo-a em contato com o tronco. Dica: como você pode notar, os cotovelos não ficam presos ao lado do corpo, e sim são levados para trás. Além disso, não eleve os ombros.
3Volte devagar à posição inicial mantendo a barra em contato com o tronco o tempo todo.
