Jerk com Dois Kettlebells
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Segure um kettlebell pela alça em cada mão.
- 2Faça o clean dos kettlebells até os ombros, estendendo pernas e quadril enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos ao fazer isso, de forma que as palmas fiquem voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
- 3Flexione os joelhos para descer levemente o corpo, mantendo o tronco ereto.
- 4Inverta a direção imediatamente, empurrando pelos calcanhares, praticamente saltando para gerar impulso.
- 5Ao fazer isso, empurre os kettlebells acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover os pesos.
- 6Volte os pés ao chão em posição de tesoura, com um pé à frente e outro atrás.
- 7Mantendo os pesos acima da cabeça, volte à posição em pé, juntando os pés. Abaixe os pesos para realizar a próxima repetição.