2Faça o clean dos kettlebells até os ombros, estendendo pernas e quadril enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos ao fazer isso, de forma que as palmas fiquem voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
3Flexione os joelhos para descer levemente o corpo, mantendo o tronco ereto.
4Inverta a direção imediatamente, empurrando pelos calcanhares, praticamente saltando para gerar impulso.
5Ao fazer isso, empurre os kettlebells acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover os pesos.
6Volte os pés ao chão em posição de tesoura, com um pé à frente e outro atrás.
7Mantendo os pesos acima da cabeça, volte à posição em pé, juntando os pés. Abaixe os pesos para realizar a próxima repetição.
