1Coloque um banco declinado sob a máquina Smith. Ajuste a barra em uma altura que você consiga alcançar deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Usando uma pegada pronada mais aberta que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e segure-a esticada acima de você, com os braços estendidos. Esta será sua posição inicial.
2Enquanto inspira, desça a barra de forma controlada, flexionando os cotovelos, até encostar levemente no tronco.
3Após uma breve pausa, volte a barra à posição inicial estendendo os cotovelos e expirando.
4Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5Ao terminar a série, trave a barra novamente no suporte.
