Supino Declinado no Smith
- Músculos primários
- Peitoral
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Coloque um banco declinado sob a máquina Smith. Ajuste a barra em uma altura que você consiga alcançar deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Usando uma pegada pronada mais aberta que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e segure-a esticada acima de você, com os braços estendidos. Esta será sua posição inicial.
- 2Enquanto inspira, desça a barra de forma controlada, flexionando os cotovelos, até encostar levemente no tronco.
- 3Após uma breve pausa, volte a barra à posição inicial estendendo os cotovelos e expirando.
- 4Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
- 5Ao terminar a série, trave a barra novamente no suporte.