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Flexão Declinada
Flexão Declinada

Flexão Declinada

Músculos primários
Peitoral
Músculos secundários
Ombros, Tríceps
Equipamento
Sem equipamento
Padrão de movimento
Empurrar horizontal
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Deite-se de bruços no chão e posicione as mãos a cerca de 90 cm de distância uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos. Apoie os pés sobre uma caixa ou banco. Esta será sua posição inicial.
  2. 2Em seguida, desça o corpo até o peito quase tocar o chão enquanto inspira.
  3. 3Agora expire e empurre a parte superior do corpo de volta à posição inicial, contraindo o peitoral.
  4. 4Depois de uma breve pausa na posição contraída, comece a descer novamente pelo número de repetições necessário.