1Deite-se de bruços no chão e posicione as mãos a cerca de 90 cm de distância uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos. Apoie os pés sobre uma caixa ou banco. Esta será sua posição inicial.
2Em seguida, desça o corpo até o peito quase tocar o chão enquanto inspira.
3Agora expire e empurre a parte superior do corpo de volta à posição inicial, contraindo o peitoral.
4Depois de uma breve pausa na posição contraída, comece a descer novamente pelo número de repetições necessário.
