1Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se devagar no banco.
2Eleve a parte superior do tronco até formar um ângulo de aproximadamente 35 a 45 graus em relação ao chão.
3Coloque uma mão ao lado da cabeça e a outra sobre a coxa. Esta será sua posição inicial.
4A partir da posição inicial, suba o tronco lentamente girando-o para a esquerda. Continue subindo enquanto expira até que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Segure a contração por um segundo. Dica: concentre-se em manter o abdômen contraído e o movimento lento e controlado.
5Desça o corpo lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6Depois de completar uma série do lado direito com o número recomendado de repetições, troque para o lado esquerdo. Dica: concentre-se em realmente girar o tronco e sentir a contração na posição alta.
