1Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se devagar no banco.
2Usando uma pegada fechada (um pouco menor que a largura dos ombros), retire a barra EZ do suporte e segure-a esticada acima de você, com os braços travados e os cotovelos para dentro. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, o ideal é ter um parceiro de treino ajudando você a tirar a barra do suporte.
3Inspirando e mantendo os braços parados, desça a barra lentamente, movendo os antebraços em um semicírculo em direção à testa, até sentir a barra tocar levemente sua testa. Inspire durante essa parte do movimento.
4Volte a barra à posição inicial contraindo o tríceps e expirando.
5Repita até completar o número recomendado de repetições.
