1Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
2Assim que estiver deitado, posicione os halteres à sua frente, na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra, e os braços devem ficar perpendiculares ao chão e totalmente estendidos. Essa é a posição inicial.
3Enquanto inspira e mantém os braços parados (e os cotovelos próximos ao corpo), abaixe os halteres lentamente, movendo os antebraços em um movimento semicircular em sua direção, até que os polegares fiquem ao lado das orelhas. Inspire ao executar essa parte do movimento.
4Retorne os halteres à posição inicial contraindo o tríceps e expirando.
