Supino Declinado com Barra
- Músculos primários
- Peitoral
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
- 2Usando uma pegada média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço no meio do movimento), retire a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você, com os braços travados. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Essa é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, o ideal é ter um parceiro para ajudar a retirar a barra do suporte.
- 3Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra na parte inferior do peito.
- 4Após uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peitoral na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer novamente devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
- 5Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
- 6Ao terminar, recoloque a barra no suporte.