1Você pode prender as correntes nas mangas da barra ou simplesmente pendurar o meio delas sobre a barra, de forma que o peso aumente progressivamente conforme você levanta.
2Aproxime-se da barra de forma que ela fique centralizada sobre os pés, que devem estar afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se afastem. Normalmente, usa-se pegada pronada ou mista (uma mão pronada e outra supinada) em séries mais pesadas. Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo, abaixe o quadril e flexione os joelhos até que as canelas encostem na barra.
3Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para levantar o peso. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, aproximando as escápulas enquanto empurra o quadril para frente, contra a barra.
4Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.
