Levantamento Terra com Elástico
- Músculos primários
- Eretores da espinha
- Músculos secundários
- Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Dificuldade
- Avançado
- Tipo
- Composto · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Para fazer o levantamento terra com faixas curtas, basta passá-las pela barra antes de começar e pisar sobre elas para se posicionar. Faixas longas precisam ser ancoradas em uma base segura, como halteres pesados ou um rack.
- 2Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo, abaixe o quadril e flexione os joelhos até que as canelas encostem na barra. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para levantar o peso. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, aproximando as escápulas enquanto empurra o quadril para frente, contra a barra.
- 3Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.