1Para fazer o levantamento terra com faixas curtas, basta passá-las pela barra antes de começar e pisar sobre elas para se posicionar. Faixas longas precisam ser ancoradas em uma base segura, como halteres pesados ou um rack.
2Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo, abaixe o quadril e flexione os joelhos até que as canelas encostem na barra. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar o chão com os calcanhares para levantar o peso. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, aproximando as escápulas enquanto empurra o quadril para frente, contra a barra.
3Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.
