1Deite-se no chão com as costas apoiadas e os joelhos flexionados, formando um ângulo de cerca de 60 graus entre os posteriores de coxa e as panturrilhas.
2Mantenha os pés apoiados no chão e estenda os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos cruzadas. Essa é a posição inicial.
3Flexione a parte superior do tronco para frente, tirando as escápulas do chão. Mantenha sempre os braços alinhados com a cabeça, o pescoço e os ombros, sem trazê-los para frente dessa posição. Expire ao executar essa parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
4Abaixe-se lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
