1Deite-se de costas e flexione os joelhos a cerca de 60 graus.
2Mantenha os pés apoiados no chão e coloque as mãos levemente atrás da cabeça. Essa é a posição inicial.
3Agora suba o tronco, levando o cotovelo e o ombro direitos na diagonal em direção ao lado oposto do corpo, enquanto ao mesmo tempo aproxima o joelho esquerdo do ombro esquerdo. Estenda o cotovelo e tente tocar o joelho. Expire ao executar o movimento. Dica: procure levar o ombro em direção ao joelho, e não apenas o cotovelo, lembrando que o importante é contrair o abdômen durante o movimento, e não apenas mover o cotovelo.
4Retorne à posição inicial enquanto inspira e repita com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
5Continue alternando dessa forma até completar todas as repetições prescritas.
