1Com o peso carregado, faça uma pegada zurcher na extremidade do implemento. Posicione a barra na dobra do cotovelo e segure o próprio pulso. Tente manter o peso fora dos antebraços.
2Comece levantando o peso do chão. Mantenha uma postura ereta e firme ao começar a andar, dando passos curtos e rápidos. Olhe para cima e para longe enquanto gira em círculo. Não prenda a respiração durante o exercício. Continue andando até completar uma ou mais voltas completas.
